筋トレYoutuberから学ぶ「やってはいけないことTOP10!」

ユースタ!!今回のテーマは「NGな筋トレ」

ジムや専用の器具を使った物から、自分の体重など器具無し、自宅で出来るものなど様々な種類がある筋力トレーニング。今回は有名筋トレYouTuberさんの「これをやるとダメ」という、どのトレーニングにも通ずる普遍的な内容をご紹介致します。

Study Point

• トレーニングでのNG行為が学べる
• NG行為を学ぶことで正しいトレーニングが理解できる
• いかなるトレーニングにも通じる内容の為自身の肉体改造に反映できる

記事の流れ

①筋トレYouTuber紹介
②トレーニングでのNG行為を学ぶ
③筋トレ関連商品
④記事まとめ

筋トレYouTuber紹介

メトロンブログ

• 筋トレ、サプリメント、ダイエット専用サイト設立！
• ホームページはこちら (UrbanStyle:Fitness)→ http://fitnabody.com/
• インスタグラム→ https://www.instagram.com/metron_city/?hl=ja

画像引用・出典元：メトロンブログ

筋トレYouTuberからトレーニングのNG行為を学ぶ

決っしてやってはいけないTOP10！【筋トレ初心者】入ってはいけないランキング/2020/02/18投稿

1. 早すぎるレップ
2. 肩プレス間違った角度でのトレーニング
3. 腕立て伏せ/ベンチプレスでの浅い動き
4. プルダウンなどのトレーニング
5. 間違った”引き”の動き
6. トレーニング最中にテレビを見る
7. スマホは魔物
8. オーバーウエイト
9. しんどくなったら止める
10. 関節の痛みを無視する
11. 不規則なトレーニング頻度

トレーニングのNG行為解説

早すぎるレップ（反復動作）

・動作は基本ゆっくり動かす方が負荷がかかる
・更に動作が早いと可動域が狭くなりがち
・可動範囲は大きく取らないと筋肉が大きくならない、顕著なのは背中
・腕であれば一番収縮している⇒伸ばし切る、この繰り返しがベスト
・重力に反する動作は早く、おろす時にゆっくりはOK

肩プレス間違った角度でのトレーニング

・角度を間違えると肩でない筋肉で支えてしまう
・肩に負荷を掛けなければ効果が出ない
・ひじを90度より外に持っていく

腕立て伏せ/ベンチプレスでの浅い動き

・腕立ては腰を動かさず、胸を基準とする
・とにかく自分の動きを意識する、録画しても良い

プルダウンなどのトレーニング

・みぞおちを斜め上に挙げて胸を突き出す
・猫背にならない
・腹筋を使って引かない

間違った”引き”の動き

・重たい物を引こうとすると腕や肩以外の筋肉に頼ってしまう
・それを腕だけでゆっくりと引く
・へそまで引きこむのはNG　みぞおちよりも下に引き込むことは無い

トレーニング最中にテレビを見る

・真正面ならまだマシだが斜めにテレビがあると体制がゆがむ
・体がまっすぐになってない、意識もしてない、これはほぼ無意味

スマホは魔物

・スマホを見ながらだとフォームが意識できない
・鏡を見ながら意識してトレーニングがベスト
・スマホがあるとついつい休憩時間が長くなる

オーバーウエイト

・重たいものを試したくなるのは人間の性
・反動使わないと上がらない、正しいポジションを維持できない＝やりすぎ
・まず一番軽い重さからチャレンジし、1Kgと同じような動きが出来たら次の重量へ

しんどくなったら止める

・しんどい所からやる、ここが一番大事
・基準をしんどいからで設定しない
・とにかく数字で管理、毎回少しでも増やす、しんどいをもう1回やりきる

関節の痛みを無視する

・感じた時点でもう悪化しかしない
・成長も止まる
・肩、腰は危険、怪我しやすい
・他の種目のトレーニングに変更しよう

不規則なトレーニング頻度

・習慣にならない
・習慣は最強、嫌が無くなる
・気候とか体調とか言い訳で出ているようではダメ
・お風呂に入る前に、とか、仕事帰りに、とか決めちゃう

筋トレ関連商品

筋トレYoutuberから学ぶ「やってはいけないことTOP10!」まとめ

いかがだったでしょうか。
筋トレ向けの動画でしたが、集中して行う、しんどくなってからもうひと踏ん張り頑張る、などダイエットや受験勉強にも応用できそうな内容でしたね！一説によると人間が完全に無意識で作業が出来るようになるには、毎日実施×8カ月の日数が必要との事です。
無意識とは何も考えずに自転車に乗ることが出来る、とかそのレベルです。
筋トレもこの自転車レベルまで無意識になれば完璧ですよね！

是非健康の為、肉体美の為、為になるYouTuberの解説をモチベーションに
今後も自己研さんを続けていきましょう！

それではまた。